流水

基础打好，把骨架听明白，全身上下互通信息

lijin061939

pang姐：您好！
        您的回帖本人仔细读了3遍，非常感谢！
        您说“大姐叫的感觉自己好像很老了”，那就称您pang姐，把“大”省略了，您看可否？
        今天仍有一些问题要向您请教：
        1、“反观内听”，观什么？怎样观？听什么？怎样听？
        2、就本人练拳的体会，离心脏越近的关节和肌肉越难放松，反之则比较容易，如何才能做到“以易松带难松”？有没有具体方法？
        3、虽然您用了“门轴”和“搭积木”来说明“单腿支撑”可以“放肉撑骨”，但本人做“单腿支撑”时还是觉得大腿前侧肌肉有紧绷的感觉。
        4、腰部的那二块肌肉怎么放松？

[ 本帖最后由 lijin061939 于 2008-9-24 16:46 编辑 ]

panghui

原帖由 lijin061939 于 2008-9-24 16:44 发表
1、“反观内听”，观什么？怎样观？听什么？怎样听？
        2、就本人练拳的体会，离心脏越近的关节和肌肉越难放松，反之则比较容易，如何才能做到“以易松带难松”？有没有具体方法？
        3、虽然您用了“门轴”和“搭积木”来说明“单腿支撑”可以“放肉撑骨”，但本人做“单腿支撑”时还是觉得大腿前侧肌肉有紧绷的感觉。
        4、腰部的那二块肌肉怎么放松？

1，既然这样问了，就检查一下自己的心，是不是舍得把自己现有瓶子里的水倒空，等待迎接全新的自我了解。如果你不能把自己放得很低，做个心理纯净的太极新生儿，那你很难听到自己。
这个听也就是在自己的一举一动中感觉自己的身体变化。太极拳中，有些点是一定要关照到的，比如肘尖，比如膝盖，比如颈椎，这些是以后的上下相随的基础。
在能反观内听之前，尽量少练拳架，因为做不到反观内听的拳架一定不是真太极，错误的字重复再多遍也还是错字，不如舍了重新一笔一划的学。把那些时间用在体会一抬手一投足效果会更好。
2，是因为你的心不松。问问自己我真的知道怎么样是松吗？我能听到我的胳膊有好几斤重吗？我能调控我的腹部让他保持放松吗？如果这些都能做到，那就在一呼一吸中找胸腹与呼吸的关系，一开始会气短到胸隔膜就下不去了，慢慢就好了。
离心脏最近的关节怕是肩胛骨吧，首先要肩关节开，再在松沉的基础上肩胛骨才会开展，有代表性的体会是两臂有连通的感觉。
没有窍门，没有捷径，有一颗舍得把自己放在泥土里的心就足够了。
3，说是尽量不用肌肉，放松紧张的肌肉，而实际上该做功的肌肉一样会做功，但收缩的方式大概会有不同。你可以调节尾闾和脊椎骨，让支撑腿的脚底有虚灵的感觉。
4，如果算上腰部的腰椎尾闾的话，腰大概会分上下，前后，左右。无他，如果你能放松其他的肌肉，腰胯能够分离，腹部能受调控，尾闾掌好踱，腰部也就清晰了。
不知道lijin练的是什么拳架？

二水居士

第一时间绿化panghui的字。

lijin061939

pang姐：您好！
      看您对pang姐这个称呼未提出异议，那就这样称呼您了。
      pang姐问“不知道lijin练的是什么拳架？”本人习拳较杂，学过的有长拳，陈式太极拳一、二路，国家套路24式、48式、88式，杨式太极拳85式，吴式太极拳37式。
      上次问的问题太多了，让pang姐费了许多时间和精力，而本人又很愚顿，对pang姐的解释好像看懂了，确不能在自已身上有所体会。比如“如果算上腰部的腰椎尾闾的话，腰大概会分上下，前后，左右。无他，如果你能放松其他的肌肉，腰胯能够分离，腹部能受调控，尾闾掌好踱，腰部也就清晰了。”这一段，腰的上下，前后，左右是以哪里作为分界线的？腰胯能够分离怎么能使腹部受到调控？“尾闾掌好踱，腰部也就清晰了。”尾闾怎么掌握，才算好？最好能讲一讲具体的放松方法。
      本次少问几个问题，把以前的先消化了吧。
      另外，似乎只有本人在向pang姐提问题，各位拳友、网友们呐，能遇上pang姐这样，既能在国外开班教拳又肯于在网上答疑释惑的教练不多啊，要踊跃提问啊！

[ 本帖最后由 lijin061939 于 2008-9-25 18:02 编辑 ]

panghui

我和你一样，是普通的太极拳爱好者，学练太极有起点没有终点，咱俩就是同学之宜。 对我教过的学生我也是这个想法。我只教初学者，每次教拳也把自己当初学者。这个心态很重要，不骄傲自得，能观察会思考，那就意味着随时都有可能进步。

你想要的答案在本帖的正文部分已经解释的比较清晰，那是在网上与一位拳友的交流笔记，他是听到了，感觉到了再往下走的，所以每次他得到的是一段话，而不是现在整篇文。也许信息量太大让你无从下手。如果你对我的方法感兴趣，那么咱们从头儿开始，照着以下的文字一点点来，找到感觉了再往下走。

顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的头就轻盈盈，随车摇曳。

在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。

有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。

要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。

要说明一点，这个从头开始纠正的过程比较长，大概需要3-5个月时间。在练这些放松的方法的时候不要练拳架，如果一定要练，那就挑几个动作做做定式或者举手投足缓慢进行。你也可以只练猫步。关于猫步的走法，请见下篇。

panghui

06年的总结。现在的体会与那时又有些不同，或者说是进步，如果你能静下心来字字看句句做，并能对相应的细节提问，我再细细解释。如果只是泛泛的问，恐怕我答了你也是不明白的。
猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。
猫步的走法
1、全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。
2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。
3、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。
           体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。
4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。
5、落步。右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。
6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。
7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。

对于初学太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。
走猫步分三阶段：
1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。
2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。
具体操作：
迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。
心下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。
多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。
你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。
3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在迈步收步时的作用。
尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。
4、练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。

走猫步常见问题：
1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。
2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气血流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。
4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。

个人体会仅供参考。

lijin061939

pang姐：您好！
       首先感谢pang姐用了大量时间和精力来指导lijin。
       lijin虽学拳有年，但质鲁愚钝，体会放松恐怕连初学者都不如。您若能lijin看作初学者，那已经是高台lijin了，至于pang姐“每次教拳也把自己当初学者”就太谦虚了。lijin愿意从头学起，请pang姐也一直把lijin当作初学者来指导。  
       上两篇的指导文章就算是第一课，期待着第二课、第三课、第N课。。。。。。
       先下载、细细品、再实践、再体会。

panghui

没有别的意思，“初学者”指的是心态，所以反复强调舍，希望我的解释没有让你觉得不舒服。

如果有疑问很乐意回答。

[ 本帖最后由 panghui 于 2008-9-26 09:17 编辑 ]

panghui

如果lijin愿意把你的拳架录像发上来，结合你的拳架会给你更有针对性的意见。